Профессиональная психология

Выгорание или как остаться самим собой

23.09.2020, чтение 5 минут Пройти тест
Фото к тесту «Какова ваша негативная установка?» на ProfTest.MEКакова ваша негативная установка?Пройти тест

Существуют разные типы выгорания. Эмоциональное и профессиональное выгорание являются наиболее распространенными, в то время как социальное часто встречается среди интровертов.

Эмоциональное выгорание связано с неприятными эмоциями, которые мы испытываем из-за конкретной ситуации.

Понятие выгорания

Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек чувствует себя морально измотанным в результате накопленного стресса из-за ситуаций в личной жизни. Это может быть связано с работой, школой, отношениями или с любым другим аспектом вашей жизни. Выгорание может быть очень утомительным. Это влияет на то, как мы функционируем и как мы взаимодействуем с другими людьми.

Важно знать, как справиться с эмоциональным выгоранием, так как это может случиться с каждым на любом этапе жизни.
Фото к тесту «Как вы встречаете перемены?» на ProfTest.MEКак вы встречаете перемены?Пройти тест

Любой человек может подвергнуться риску эмоционального выгорания, но чаще всего это встречается среди людей с тяжелой работой, лиц, ухаживающих за собой, людей, переживающих серьезные жизненные изменения, такие как потеря любимого человека, жизнь с хроническим заболеванием и финансовым стрессом.

Список жизненных ситуаций бесконечен. Люди, которые сталкиваются с серьезными жизненными проблемами, подвергаются высокому риску эмоционального выгорания.

Девушка полностью эмоционально выгорела на работе

Последствия эмоционального выгорания

Прежде чем говорить об эмоциональном выгорании, важно поговорить о влиянии эмоционального выгорания на психическое и физическое здоровье, если мы не будем с этим бороться.

Ниже приведены несколько эффектов, которые эмоциональное выгорание оказывает на ваше здоровье:

  1. Нездоровое выделение гормонов стресса. Гормоны стресса очень важны, помогая нам обнаруживать угрозы в нашей повседневной жизни. Они даже побуждают нас принять меры по искоренению угрозы. Когда она устранена, организм возвращается в нормальное функциональное состояние. Однако постоянный выброс гормонов стресса вреден для вашего здоровья, так как они заставляют организм бороться с угрозой. Это означает учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и повышенное потребление энергии. Кортизол также ухудшает другие функции организма, которые не нужны в ситуации борьбы или бегства. А это означает, что постоянное высвобождение гормона будет мешать пищеварительной, иммунной и репродуктивной системе.
  2. Физические недуги. Поскольку организм постоянно находится в режиме борьбы или бегства, эмоциональное выгорание может вызвать изменение привычек питания, режима сна, проблемы с пищеварением, потерю или увеличение веса, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и головные боли.
  3. Проблемы в социальном взаимодействии. Эмоциональное выгорание приводит к неспособности хорошо общаться с близкими и коллегами. Это связано с определенными чувствами, с которыми человек сталкивается, такими как беспокойство, депрессия, апатия, отсутствие мотивации, замешательство, низкая самооценка и чувство безнадежности. С этими чувствами может быть трудно справиться или сбивать с толку, и они мешают взаимодействию с окружающими их людьми.
Справиться с эмоциями

Способы справиться с эмоциональным выгоранием

Фото к тесту «Страдаете ли вы киберзависимостью?» на ProfTest.MEСтрадаете ли вы киберзависимостью?Пройти тест

Эмоциональное выгорание и стресс – это не одно и то же. Эмоциональное выгорание – результат накопленного со временем стресса. Когда вы его переживаете, вы думаете, что вашу ситуацию нельзя изменить, и чувствуете себя застрявшим.

Предлагается несколько рекомендаций по борьбе с этим неприятным явлением.

Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания. Первый этап каждого выздоровления – это принять то, что есть. Признайте, что вы эмоционально истощены и что с вами не все в порядке. Большинство людей делают вид, что все в порядке, хотя это не так, и жизнь в этом отрицании не помогает вашей ситуации.

Осознание эмоционального выгорания поможет вам лучше с ним справиться.
Фото к тесту «А Вы – творческая личность?» на ProfTest.MEА Вы – творческая личность?Пройти тест

Определите, почему вы испытываете эмоциональное выгорание. Это может быть одна или несколько причин. Важно выделить несколько минут, чтобы понять, почему вы чувствуете эмоциональное выгорание.

Найдите решение своей проблемы. Придумывать решения проблемы может быть сложно и пугающе, так как иногда вам может казаться, что проблема слишком велика, чтобы ее решить. Это нормально – дать себе время на поиск эффективных решений проблемы и поверить в то, что вы можете ее решить. Также нормально обратиться за советом к близким или к любому, кто, по вашему мнению, может дать вам лучший совет по этому вопросу.

Возьмите тайм-аут. Сделав перерыв, вы сможете изменить направление, в котором вы идете.

Мы часто не решаемся взять тайм-аут, потому что у нас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать, но важно понимать, что ваше здоровье превыше всего.

Вы не годитесь для своей работы или отношений, если не можете полностью им отдаться. Это нормально – взять несколько выходных на работу, чтобы оправиться от эмоционального выгорания, это нормально – сделать перерыв в социальной жизни и отношениях, чтобы сосредоточиться на себе.

Заботьтесь о себе

Лучше заботьтесь о себе. Пока вы восстанавливаетесь, жизненно важно принять необходимые меры, чтобы позволить себе полностью выздороветь. Слушайте свое тело, отдыхайте, когда чувствуете усталость, ешьте, когда чувствуете голод, и занимайтесь делами, что улучшают ваше настроение, например, упражнениями или просмотром забавного фильма.

Фото к тесту «Каковы ваши жизненные приоритеты?» на ProfTest.MEКаковы ваши жизненные приоритеты?Пройти тест

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и ешьте много овощей. Время от времени побалуйте себя угощением. Научитесь делать вещи в удобном для вас темпе и не бойтесь говорить «нет», если вы не можете что-то сделать или присутствовать на мероприятии.

Эмоционального выгорания в большинстве случаев можно избежать, если всегда принимать меры по уходу за собой. Не переутомляйтесь, будьте добры к себе и своему телу, лучше общайтесь и любите себя настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

Автор: ProfTest.ME
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Звезда рейтинга на ProfTest.ME Загрузка...
Вернуться в блог

Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, string given in /var/www/u1398262/data/www/proftest.me/wp-content/themes/protests/single-blog.php on line 75