Профессиональная психология

Аутоагрессия: как перестать злиться на себя?

22.10.2020, чтение 4 минуты Пройти тест

Аутоагрессия является проявлением деструктивной деятельности, которая направлена человеком прямо на себя.

Фото к тесту «Насколько ты злопамятна?» на ProfTest.MEНасколько ты злопамятна?Пройти тест

Когда мы работаем, чтобы избавиться от наших зависимостей и проблем с психическим здоровьем, мы часто боремся с чувством сожаления и раскаяния за все негативные вещи и ошибки, что мы сделали, все способы, которыми мы причинили людям боль. Нам стыдно за себя и мы пытаемся простить себя.

Нас могут переполнять гнев и разочарование, что очень часто приводит к депрессии и саморазрушению. Как мы можем перестать злиться на себя и выбрать вместо этого прощение? Когда мы причиняем боль другим людям, очень часто мы причиняем вред себе. Наши пристрастия и проблемы с психическим здоровьем не являются отражением нашего плохого характера или моральных недостатков. Они свидетельствуют о нашей неизлечимой боли.

Пар из ушей

Будьте сострадательны к себе

Предложите себе понимание, которое вы дадите кому-то другому, реагирующему на боль. Посмотрите на страхи и боль, которыми вы управляли. Посмотрите, как сильно вы страдали, и позвольте себе прочувствовать это.

Признание собственной боли не эгоистично.

Самоанализ

Саморефлексия и анализ так важны, чтобы научиться справляться с болью. Практикуйте безоговорочное прощение. Вспомните все, за что вы пытаетесь простить себя. Вы можете вести дневник о них или составить список. Смотрите на эти вещи, не пытаясь избежать возникающих трудных чувств. Не избегайте того, насколько болезненными могут быть стыд, сожаление и разочарование. Позвольте себе их почувствовать.

Фото к тесту «Умеете ли вы держать эмоции под контролем?» на ProfTest.MEУмеете ли вы держать эмоции под контролем?Пройти тест

Теперь посмотрите на свой список так, как это может сделать тот, кто вас любит. Вы думаете, они простят вам эти вещи?

Сделайте еще один шаг и посмотрите на свои проступки так, как это сделала бы ваша высшая сила. Ваша высшая сила хочет, чтобы вы любили и прощали себя.

Нужно быть честным с собой, чтобы понять основные причины, по которым возникают негативные чувства. Загляните под поверхность и выясните, чего вы действительно хотите.

Девушка не хочет никого слышать

Выход за рамки аутоагрессии становится возможным, когда человек получает помощь, которая нужна, чтобы по-новому ориентироваться, когда чувствует боль. Вместо того чтобы полагаться на самоуничтожение, человек практикуем опору на других, чтобы утешиться и облегчить боль.

Фото к тесту «Что мешает вам быть счастливым?» на ProfTest.MEЧто мешает вам быть счастливым?Пройти тест

Люди усваивают это успокаивающее чувство и становятся все более способными к самоуспокоению. Они развивают сострадание к своей боли и принятие многих человеческих потребностей.

Со временем люди обнаруживают, что имеют стойкость, чтобы справляться с болью реальной жизни, и способность определять и добиваться того, чего хотят. Мы мужественно освобождаемся от самонаказания и возвращаем энергию обратно в мир.

Примите свои эмоции

Отрицание того, что чувствуете, является частью проблемы. Ваши чувства только усиливаются и становятся все более иррациональными, так как человек не предоставил себе более здорового выхода для них. Поэтому важно позволить себе почувствовать и признать эмоции, чтобы справляться с ними более здоровым образом.

Осознание ошибок

Практикуйтесь держать в сознании свои ошибки и проступки. Визуализируйте, как они окружены светом вашего прощения. Медитируйте над этой визуализацией. Практикуйтесь в повторении таких утверждений, как «Я могу простить себя. Я могу отпустить».

Я могу двигаться вперед. Я хороший человек.
Мужчина злится

Заведите дневник поведения

Ведение журнала – это полезное средство идентификации, оценки и исправления собственного поведения. Дневник может помочь определить триггеры поведения и даст безопасное место, чтобы быть честным в отношении ваших собственных реакций и того, человек хотел бы действовать по-другому в будущем. Запишите в дневник все поведение, которое, по вашему мнению, немного неправильное.

Изображение к тесту «Насколько вы осознанны?» на ProfTest.ME
10
Насколько вы осознанны?Время прохождения: 2 минут
Пройти тест

Запишите информацию о том, что произошло. Важно выявлять и устранять ошибочные модели мышления, сформировавшиеся в раннем возрасте. Чтобы устранить эти мыслительные процессы, сначала определите, когда и как они происходят. Оглянитесь назад и попытайтесь вспомнить конкретные детали своего поведения. Полезно рассмотреть обстоятельства так, как это сделал бы сторонний наблюдатель, будучи максимально объективным.

Если вы начнете чувствовать себя эмоционально, сделайте глубокий вдох и очистите свои мысли, прежде чем продолжить.

Ищите закономерности в своем поведении. Анализируя свои прошлые действия, видели ли вы, как вы повторяете то, как вы реагировали на определенные ситуации или людей? Были ли результаты похожими? Отреагировали ли на вас так же другие люди? Вы почувствовали себя лучше или хуже? Подумайте о том, что шаблоны могут вам не служить.

Обратитесь за помощью к терапевту

Терапия призвана помочь нам справиться с нашей неразрешенной болью и всеми эмоциями, с которыми нам трудно примириться. Воспользуйтесь их профессиональным опытом. Вам не нужно выздоравливать в одиночку. Когда мы открыты для получения помощи, мы приятно удивлены тем, насколько продвинулись вперед. Иногда внешний взгляд – это то, что нам нужно, чтобы помочь нам изменить то, как мы смотрим на себя и свою жизнь.

Автор: ProfTest.ME
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Звезда рейтинга на ProfTest.ME Загрузка...
Вернуться в блог

Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, string given in /var/www/u1398262/data/www/proftest.me/wp-content/themes/protests/single-blog.php on line 75