Точно так же, как многие из нас делают ежегодные прививки от гриппа как одну из стратегий повышения иммунитета организма против зимнего гриппа, существуют стратегии для повышения психологического иммунитета.
Психологический иммунитет
Иммунная система неразрывно связана с уровнем стресса. Болезнь после стрессового события – не совпадение. Мозг и иммунная система постоянно контактируют друг с другом.
Психологический иммунитет – это новая концепция о том, как психологическая иммунная система защищает организм от повреждений, стресса и экстремальных негативных эмоций так же, как биологическая иммунная система защищает организм от вредных веществ, таких как микробы и токсины.
Психологическая иммунная система защищает тело от токсинов, образующихся в результате постоянного беспокойства, нервного напряжения и тревоги.
43% взрослых людей страдают от негативных последствий стресса для здоровья. Стресс определяется как ситуация, имеющая тенденцию нарушать равновесие между живым организмом и окружающей средой. Организм реагирует на стресс физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Люди ежедневно сталкиваются со многими стрессовыми ситуациями, такими как рабочее давление, стресс от экзаменов, смерть супруга или члена семьи, психосоциальный стресс, физические стрессы из-за травм, хирургических вмешательств и различных заболеваний.
Реакция человека на стресс зависит от психологической иммунной системы. Стресс подавляет иммунную систему.
Кратковременное подавление иммунной системы не опасно, однако хроническое подавление делает организм уязвимым для инфекций и болезней. Хронический стресс может снизить способность нашей иммунной системы бороться с антигенами, вредными захватчиками, которые могут вызвать у нас болезни.
Стресс может повлиять на собственную иммунную систему, вызывая хроническое воспаление, которое повреждает ткани, и подавляя иммунные клетки, необходимые для борьбы с инфекцией.
Реакции на стресс связаны с повышенной секрецией ряда гормонов, включая кортизол и катехоламины (адреналин и норэпинефрин). Кортизол – мощный противовоспалительный гормон, который в больших количествах подавляет иммунную систему, позволяя нарушить регуляцию иммунной системы и позволяя беглое воспаление.
Это неослабевающее воспаление ослабляет защитные силы организма, повышая восприимчивость к простуде, гриппу, хроническим заболеваниям и даже пищевой аллергии. Катехоламины увеличивают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень глюкозы в крови.
Стресс может вызвать или усугубить определенные симптомы или заболевания. Реакция на стресс увеличивает напряжение, риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза, бронхиальной астмы, диабета и язвы желудка. Хронический стресс не только вызывает физические, психические и гормональные изменения, но также может вызвать дефицит питательных веществ в организме.
Питательные вещества, необходимые клеткам для поддержания своего индивидуального здоровья и функционирования, могут быть истощены до уровня ниже оптимального из-за хронического стресса. Питательные вещества, необходимые для развития психологической иммунной системы, включают оптимизм, позитивное мышление и юмор.
Меры по повышению психологического иммунитета включают в себя близкие отношения с семьей и друзьями, позитивный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способностях, способность управлять сильными чувствами и импульсами, хорошие навыки решения проблем и общения.
Социальные связи укрепляют иммунитет потому, что друзья могут побуждать к здоровому образу жизни, например, есть, спать и заниматься спортом. Хорошие друзья также помогают смягчить стресс от негативных событий. Сон, музыка и упражнения помогают расслабиться и снять стресс. Глубокое расслабление, может укрепить иммунную систему. Музыка может укрепить вашу иммунную систему, так как уровень кортизола, гормона стресса, значительно снижается после прослушивания.
Самосознание
Первая стратегия – это самосознание. Возможность внимательно прислушиваться к собственным потребностям позволяет распознавать личные признаки стресса до того, как они станут серьезными. Но прислушиваться к собственным потребностям часто бывает трудно, если у нас напряженная жизнь.
Многие из нас ставят себя в конец списка приоритетов. Некоторые чувствуют себя виноватыми или эгоистичными, если обращают внимание на себя. Несмотря на дискомфорт, который это может создать, необходимо создавать для себя спокойное время. В тишине мы можем оценить уровень истощения, здоровья, удовлетворенности, желания перемен и общего удовлетворения.
Мы не можем пытаться что-то изменить, не зная о тех аспектах нашей жизни, которые не работают. Некоторым людям нравится создавать самосознание, ведя дневник, другие гуляют на природе.
Подумайте о том, как вы расслабляетесь и восстанавливаете силы, и вы откроете для себя то, что нужно изменить в своей жизни. Например, если вы остановитесь и прислушаетесь, вы осознаете, что чувствуете себя «все время в спешке», понимая, что нужно изменить свой график на более здоровый темп.
Установка пределов
Другая стратегия повышения психологического иммунитета заключается в установлении ограничений для других. Некоторые отношения могут казаться нам токсичными. Иногда нам приходится держаться на расстоянии или создавать границы с теми, кто истощает нашу энергию. Мы часто называем это сложными отношениями.
Установить ограничения можно так же просто, как ограничить контакт с трудным человеком двумя часами вместо обычной дневной экскурсии. Это также может означать сказать «нет» ситуациям, когда вы чувствуете, что у вас нет лишней энергии для траты.
Подумайте о некоторых ограничениях, которые вы можете установить в своей жизни, чтобы высвободить для себя дополнительную энергию.
Снижение стресса
Существует множество практик и техник, которые помогают улучшить самочувствие. Не все практики подходят каждому человеку. Важно выяснить, что работает для вас. Многие люди жалуются, что у них нет времени на себя. Эта проблема имеет тенденцию к ухудшению как физического, так и эмоционального здоровья.
Взрослым тоже нужен перерыв. Сосредоточение внимания на собственном расслаблении и удовольствии важно для получения здорового взгляда на жизнь, а также для создания энергии для перемен.
Устойчивость зависит от способности адаптироваться
Рост происходит, когда человек позволяет себе сдвигаться и меняться вместе с окружением. Смирение и вера в неизвестность – самый большой показатель хорошего самочувствия. Устойчивость можно повысить, опираясь на правду неизвестного. Ничего не было и никогда не будет гарантировано, кроме этого момента, поэтому используйте его с умом.
Измените свои слова и путь
Исследования, которые показывают, что негатив и негативные слова имеют в четыре-семь раз более мощный множитель, чем просто мысли о чем-то. Негативная речь с большей вероятностью даст плохие результаты. Человек создает реальность словами и мыслями. Можно предсказывать свое будущее, выбирая слова. При изменении слов, путь также изменится.
Некоторые популярные стратегии балансировки включают практики, которые позволяют замедлиться и сосредоточиться на себе, например, йога, медитация, боевые искусства или садоводство.
Эти типы стратегий действительно требуют осознавать себя и свое окружение. При ежедневном применении полезные эффекты намного превзойдут объем работы, необходимой для их выполнения.
Загрузка...
Вход
Вы просто лучший!!!