Замечаете у себя тревожные звоночки: через силу идете на работу и хотите сбежать с рабочего места. А в выходные испытываете тревогу, связанную с грядущей рабочей неделей. Это апатия. Психологи дают советы, как не довести ее профессионального выгорания.
Шутить с такими вещами не стоит, потому как выгорание и чувство опустошения вполне серьезная проблема. Психиатры официально внесли его в международный список заболеваний. Ему даже присвоен собственный код. Это означает, что научно признано: человек от тяжёлых эмоциональных, физических и умственных нагрузок может уставать и выматываться так, что теряет работоспособность.
Независимо от того, работаете вы инженером на ядерной станции или клерком в офисе, собираете ракеты или учите детей математике, каждый может столкнуться с выгоранием.
Признаки выгорания
Исследованием выгорания учёные-психологии занялись ещё в 70-х годах прошлого века, однако все попытки признания его официальной болезнью терпели неудачу до недавнего времени.
Сейчас же теоретическая база позволяет выявить выгорание по трем признакам:
- Недостаток энергии, чувство внутренней пустоты.
- Негативное восприятие вещей, связанных с работой; стремление к психологическому отдалению от них.
- Снижение работоспособности, некачественное выполнение обязанностей.
Такие признаки иногда говорят и о других психических отклонениях, например, о депрессии. Профессиональное выгорание в таком случае выделяет четкая связь психологических реакций с работой и тем, что с ней связано. Иногда выгорание оказывает влияние на разные сферы жизни, поэтому обнаружить такую связь проблематично.
Отличительным признаком может стать тревожность и упадническое настроение в выходные, если ваша рабочая неделя длится с понедельника по пятницу.
Воскресная хандра
Воскресная хандра – это спектр негативных ощущений, возникающих в середине воскресного дня. К таким относят:
- апатию;
- тревожность и беспричинный страх;
- чувство опустошенности;
- уныние и т.д.
Эти чувства связаны именно с началом следующей недели и предстоящими рабочими делами.
То есть в то время, как одни получают удовольствие от выходных и отдыха, набираются сил, чтобы радостно начать трудовую неделю, другие впадают в хандру и плохое настроение из-за грядущего понедельника. Воскресная хандра является тревожным звоночком, который не стоит игнорировать. Хотя официального признания этот синдром пока не получил.
Как отличить апатию и выгорание
Множество столетий назад в перечень семи смертных грехов был включен еще один – апатия. Служители церкви иногда приходили к состоянию, когда были не способны выполнять рутинные дела. Это явление и было прозвано апатией. Оно характеризовалось ленивостью и неторопливостью в выполнении обязательств, сейчас к нему добавились и другие характеристики.
Апатия близка к выгоранию, но служит скорее одним из его симптомов. К тому же выгорание связано конкретно с рабочим процессом, апатия же способна иметь разные источники. Если вернуться к религии, то апатия для монахов означала безразличие и бесчувственность к миру, неспособность человека ценить жизнь.
Обессиленность как признак апатии
Основное проявление апатия – безразличие. К бытовым, обыденным делам, к рабочим обязанностям, к любому виду деятельности, который требует затраты сил. На смену им приходит бездумный просмотр телевизора, листание ленты в социальных сетях, диалог с голосовым помощником и т.д. Часть людей путают такое состояние с депрессивным расстройством, но это разные вещи. Апатия не всегда сопряжена с грустью, для нее более характерно выпадение из обыденности и рутины.
К тому же апатия иногда возникает и на почве личных отношений, когда приходится вкладывать в них слишком много энергетических ресурсов. Тогда люди стремятся уйти туда, где от них не требуется таких затрат: в соцсети, Интернет и т.д.
Апатия рождается и людях сферы искусства. У них возникает такое явление, как творческий блок, когда картины не пишутся, а стихотворения не сочиняются. Человек не чувствует вдохновения и желания создавать.
У деловых людей из бизнеса апатия проявляется в нежелании общаться с клиентами и партнерами, в осознании, что выручка не стоила приложенных усилий.
Кем бы ни был человек, он буквально готов закричать, что больше так не может.
Способы восстановления
Оптимальным вариантом будет обращение к специалисту-психологу, но заменить его способны друзья и близкие родственники. Можно заняться восточными практиками, например, йогой или медитацией. Они помогут восполнить угасшие силы и будут поддерживать физическое и психическое здоровье. Особое внимание стоит обратить на сон и качественный отдых, которые тоже помогают восстанавливаться. Когда человек с головой уходит в работу, забывая заботиться о себе, то и работа, и здоровье в конечном итоге пострадают.
Вместе с тем не стоит и полностью огораживаться от работы. Занимайтесь тем, что вовлекает вас в процесс: пишите тексты, поливайте грядки и т.д.
Также совершайте ежедневные прогулки и не забывайте регулярно заниматься спортом, это придаст сил и энергии!
Загрузка...
Вход
Вы просто лучший!!!