Хроническое заболевание – это всегда проблема, и не вполне важно у вас оно или у вашего близкого человека. Оно влияет не только на физическое здоровье, но и на работу ума. Психотерапевт дает важные советы, как восполнить энергию и помочь своему мозгу качественно и правильно справляться со сложившейся ситуацией.
При наличии хронических заболеваний у человека или его близких мозг находится в состоянии постоянной загруженности. Он занят мыслями об обследованиях, анализах, записях к врачу, о контроля за жизненными показателями и т.д. К тому же приходится общаться со многими сотрудниками медицинской сферы: фармацевты, врачи, сотрудники страховых компаний и т.д.
Также постоянно приходится заботиться о своем графике жизни, о правильном питании и режиме сна. Это энергозатратно независимо от того, делаете вы это для себя или для кого-то еще. Эта ежедневная работа отнимает силы и время у человека. Причем усталость носит как физический, так и психологический характер.
Отличие в том, что физическая имеет почти сиюминутные проявления, в то время как психологическая может проявиться уже на крайних стадиях.
Поэтому важно не упускать момент когнитивной усталости при хронических заболеваниях из виду, чтобы пресечь ряд проблем.
Умственный труд
Под умственной (или когнитивной) деятельностью психотерапевты понимают последовательность из следующий этапов: предвидение (ожидание), распознавание, совершение выбора (принятие решения), наблюдение за последствиями. Рассмотрим этапы подробнее.
- Предвидение (ожидание). На этом этапе человек обнаруживает или признает наличие проблемы, потребности или какой-либо возможности. Например, когда выясняется, что рецепт на важное лекарство заканчивается, усугубляется состояние больного, ученые делают прорыв в изучении интересующей болезни, мозг вступает в начальную фазу когнитивной деятельности – ожидание.
- <Распознавание. Человек начинает выяснять теоретические пути решения проблемы. Например, при ухудшении состояния, мы будем выяснять, чем стоит дополнить лечение. Узнаем, к какому врачу стоит обратиться, подумаем над применением таких способов, как здоровый сон, отдых, диета и т.д. Задумаемся, стоит ли вообще предпринимать что-либо. На этом этапе, как правило, люди для продумывания путей решения обращаются в другим за советом.
- Совершение выбора. Из возможных вариантов человек принимает решение в пользу одного из них. На этапе выбора в расчет принимается предыдущий опыт, советы специалистов, плюсы и минусы того или иного решения.
- Наблюдение за последствиями. Происходит оценка того, насколько эффективным и полезным для больного было принятое решение. Например, улучшилось ли состояние человека после приема нового лекарства или оно не принесло желаемого эффекта.
Психический урон от умственного труда
Когнитивный труд не фиксирован во времени и пространстве, он абстрактен по своей природе. Поэтому он не доставляет того удовольствия, которое следует после физического труда. Умственный труд не имеет четких границ начала и конца, напоминая бесконечное производство.
Умственный труд бывает незаметен и невидим, но тем не менее оказывает воздействие. Окружение (друзья, родственники, коллеги) не замечают, что внутри человека с хроническим заболеванием постоянно происходит когнитивная деятельность. Он контролирует разные составляющие заболевания, старается предвидеть возможные проблемы, выявляет потенциальные опасности и возможности. Причем делает иногда это неосознанно, невидимо для себя. Но в результате такой деятельности возникают усталость и озабоченность.
Хотя часто люди списывают их на что-то другое, даже не подозревая, что действительной причиной служит именно умственная работа, связанная с болезнью.
Как организовать работу ума
В первую очередь, говорят психотерапевты, человек должен осознать, что умственная работа – тоже работа. Она способна тратить наши энергетические запасы, поэтому не должна быть постоянной. Человеку важно понять, что он встал на это бесконечное производство. Нужно учиться выходить из такого состояния.
В этом способны помочь другие виды деятельности.
- Кому-то оторваться от вечного мыслительного процесса помогают занятия спортом.
- Кто-то находит выход в творчестве: рисовании, пении и т.д.
- Неплохим средством отвлечения становятся восточные практики: йога, медитация и прочие.
Человеку важно видеть разницу между временем, когда он погружен в умственную деятельность и когда просто живет. Когнитивный труд важен: человек обрабатывает ценную информацию, контролирует аспекты своего здоровья и т.д. Но он не должен быть постоянным. Ценить нужно и пользу тех моментов, когда человек находится в расслабленном состоянии, пополняет затраченные силы и энергию.
Проведите границу между когнитивной работой и ее отсутствием. Структурируйте свое время так, чтобы только часть его уделять на контроль за здоровьем, на лечение заболевания. Например, каждое утро проверяйте свое самочувствие и формируйте список конкретных действий, направленных на лечение.
Лучше фиксировать все это в телефонных заметках или ежедневнике, так вы разгрузите мозг от дополнительной информации. Также стоит делиться переживаниями по поводу болезни с близкими людьми. К ним тоже должно прийти осознание, насколько тяжело вам бывает.
Откровенный рассказ о проблеме умственного труда поможет вовлечь близких в решение ваших проблем. Если они действительно поймут вас, то, во-первых, вы не будете испытывать одиночество и брошенность. Во-вторых, они окажут физическую помощь: сходят в аптеку, посоветуются с врачом, будут искать способы излечения.
Кстати помочь в планировании могут разнообразные приложения. Помимо того, что туда вноситься список дел, там же есть функция, которая позволяет делать отметку о выполнении задачи. Психотерапевты советуют вносит туда дела, как только вы вспоминаете о них. Иначе есть риск и вовсе забыть.
Помимо работы добавляйте в список дел и отдых. Он не менее важен для человека с хроническим заболеванием. Добавляйте время, которое вы посвятите хобби или просто ничегонеделанию. Разрядка важно и для тела, и для ума.
Важно! Эти советы подходят для периодов вне обострения болезни при относительной стабильности. В моменты кризисов и ухудшения внимание будет полностью уделяться состоянию здоровья и поискам способов облегчения.
Когда же все в относительном порядке, стоит применять рациональный подход к когнитивной деятельности, чтобы избежать депрессивных расстройств, хронической усталости и апатии.
Загрузка...
Вход
Вы просто лучший!!!