В сложные периоды, особенно во времена пандемии, когда нужно сидеть дома постоянно, сложно справиться с эмоциями. Ведь они не имеют выхода. Сложно оторваться от реальности и помечтать, что ты очутился в другом месте. Психологи предлагают несколько действенных способов визуализации для того, чтобы пережить стресс и выйти из ситуации не в сумасшедший дом, а спокойным уравновешенным человеком. Рекомендации основаны на исследованиях психологов и имеют под собой научные основания.
Визуализация плохих и хороших людей.
Ученые провели эксперимент на визуализацию и контроль эмоций. Предложили представить себе либо самого неприятного человека из их жизни, либо самого хорошего. А затем начали показывать картинки с разными лицами, выражающими разные эмоции. Среди зобных выражений попадались добрые, и наоборот.
Люди, которые плохо контролировали свои эмоции, при представлении плохого человека и визуализации его на экране, начинали злиться, гневаться, стыдиться. Не могли с правиться с негативными эмоциями. При визуализации хорошего человека наоборот – успокаивались и улыбались, чувствовали себя комфортно. Те, кто мог держать свои эмоции под контролем, реагировали не сильно.
Как настроиться на визуализацию
Идеально, если это будет уединенное место. Где вам не будет мешать семья, телевизор, интернет. Можно включить любимую музыку. Для визуализации необходимо одиночество. Психологи предлагают несколько подходов к обретению равновесия через визуализацию.
- Визуализируйте человека, который помогает снять стресс. Исследования показали, что если хорошо проработать именно эту визуализацию, это помогает наладить состояние не только на короткое время, но и на более долгую перспективу. Для начала нужно записать черты того, человека, который вам приятен. Внешность, голос, порот головы, смех. Затем представляйте себе этого человека, вспоминайте ситуации, в которых вам было комфортно вместе с ним. Как человек вел себя в такие моменты.
Представляя себе любимых и комфортных людей, мы сами обретаем спокойствие, вызываем в себе приятные эмоции. Вспомните прикосновение рук, улыбку, шутки, которые человек рассказывал, а вы смеялись. Хорошо вспомнить его запах, представить, что человек сидит рядом. И спокойствие не заставит себя долго ждать.
- Визуализируйте место, которое помогает снимать стресс. Не обязательно место, в котором вы бывали.
Можно представить место, о котором мечтаете. Горы, лес, море, уединенный домик в лесу, родительский дом, или секретное место, построенное из подушек и стульев. Почему бы и нет, можно вернуться в детство.
Визуализируя место спокойствия, нужно стараться подключать все чувства. Не только видеть лес, но и стараться услышать пение птиц, почувствовать запах смолы, шелест листьев под ногами. Почувствовать леденящий холод воды в ручье, или морской бриз. Вспомнить, как пахнет кожа, загоревшая под жарким южным солнцем. Услышать прибой, крик чаек, детский смех на пляже, либо всплески волн глубокой ночью. Такая визуализация также помогает успокоиться и справиться со стрессом. - Визуализируйте для того, чтобы ощутить энергию и внутренний рост.
Это необычный подход, который включает в себя определенные шаги для самопознания и роста:- Сосредоточьтесь на визуализации весеннего сада. Мягкая трава, пение птиц, ароматы цветов, легкая тень от деревьев. Солнце пробивается сквозь ветви, ласкает кожу, согревает. Невдалеке шумит ручей, перебегая по мелким камням.
- Почувствуйте, где более всего сконцентрирован стресс, где сильнее всего напряжение. Возможно это плечи и спина, ноги, а возможно – кулаки. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабить эти места. Нужно в первую очередь избавиться от мышечного напряжения.
- Представьте себе, что вы цветок, который растет из земли навстречу солнцу. Ощутите, как лучи солнца ласкают вас, как вы тянетесь вверх. Ветер обдувает ваше свежее легкое тело. Листья цветка, ваши конечности, радостно высвобождаются из земли и тянутся к солнцу. Тело согревается и нежится под солнцем. Вытяните подбородок вверх, словно хотите вырасти или взлететь.
- Обязательно расслабляйте руки и ладони. Это освободит внутреннюю энергию, которой очень не хватает для жизни в реальности.
- После глубокого вдоха представьте себя садовником, который ухаживает за великолепным цветком – вами. Поливает, пропалывает. Да, вы одновременно и садовник и цветок.
- Еще один вдох, потягивание, расслабление. Спокойствие..
Визуализируя любимые места и людей, пользуясь готовыми советами, либо используя свои методы, вы обреете душевное спокойствие, равновесие, что благотворно скажется не только на вас, но и на окружающих. В первую очередь, мы должны помогать себе сами. И с помощью визуализации мы можем себе помочь успокоиться и расслабиться.
Загрузка...
Вход
Вы просто лучший!!!