Как продолжить жизнь после сильной психологической травмы?

Современный мир полон потрясений и стрессов. Конфликты дома и на работе, мировые катастрофы, заболевания... И проблема в том, что все это способно действовать на нас даже спустя месяцы, если не годы. Особенно стрессовым фактором предстает терроризм.

Как вы встречаете перемены?Пройти тест

Александр из США не бывал в башнях-близнецах до теракта, хотя прожил в Манхэттене большую часть жизни. У него нет родственников или знакомых пострадавших в результате событий 11 сентября 2001 года. Но спустя год после трагедии что-то в Александре изменилось: его не радовала работала, расхотелось учить новый язык, семья стала предметом раздражения и злости. Его стала мучить бессонница и кошмары, которые не давали спать. После посещения психолога мужчина узнал, что не только он, но и его соседи страдают от схожих симптомов.

Ольга была студенткой одного из московских вузов, когда 29 марта 2010 рано утром она торопилась на станцию метро «Парк культуры». Немногим позже на этой станции оказались два студента, которые в институт так и не пришли. Ольга каждый день думает о том, что и сама могла оказаться на их месте. В метро, кстати, она с тех пор не спускалась и скорее всего не спуститься. Она понимает, что на сегодняшний день все относительно спокойно, но продолжает вздрагивать от громких звуков. Боится, что вот-вот что-то произойдет. Особенно страшно Ольге находится в местах массового скопления людей, она старается находиться в одиночестве. Стала много курить. Чувствует будто ее жизнь застыла после того дня.

Эхо травмы

Обе истории наглядно показывают, что даже спустя долгий промежуток времени после травматичных событий (теракт, физическое и психологическое насилие, техногенная и антропогенная катастрофа и т.д.) человек испытывает психологический дискомфорт и болезненные ощущения.

Умеете ли вы держать эмоции под контролем?Пройти тест

В первые дни после произошедшего каждый человек будет испытывать спектр сильных эмоций: страх, злость, гнев, раздражение, подавленность, нервозность. Или же, наоборот, возможен эмоциональный анабиоз (онемение). Проблематично, если эти симптомы длятся месяц. Тогда это очевидный симптом острого посттравматического стрессового расстройства. Когда проявления длятся 3 месяца и более – это хроническое расстройство. Также возможен вариант, когда стресс даст знать о себе спустя год или несколько. Например, спустя 2 года после 11 сентября у людей, живших неподалеку от места трагедии, развилось стрессовое расстройство у 15% людей, спустя 6 лет – у 20%.

Кто в опасности?

Испытывают симптомы посттравматического синдрома 10% населения (мужчины и женщины в равной степени). Исследователи говорят, что в зоне риска те, кто стал участником катастрофических событий, но не пострадал физически. У 20-25% из них в какой-то момент развивается стрессовое расстройство. Например, после афганской войны он проявился у 15% причастных, после аварии на Чернобыльской АЭС – у 20%. Сложнее была ситуация в Беслане: там расстройство настигло всех жителей.

Как себя ведут жертвы?

В попытке избавиться от болезненных ощущений и подавить постоянный страх и тревожность люди выбирают одну из стратегий поведения:

Пытаются предотвратить потенциальную опасность (поэтому постоянно на взводе) или избежать ее (поэтому крайне осторожны, мнительны, параноидальны).
Стараются защитить других от опасностей (например, идут на службу в полицию).
Ищут защиту в ком-то. Это свойственно женской половине населения, особенно если они испытывали нелицеприятное отношение в детстве.
Ищут поддержку в тех, кто пережил схожую ситуацию.
Превращаются в источник опасности и насилия.

Если виноват человек

Трагедии разного характера переживаются по-разному. Если произошла природная катастрофа, например, стихийное бедствие унесло жизни людей, то это воспримется нами легче, чем трагедия, виновник которой – человек. Поэтому когда речь заходит о терактах и смертниках, это оставляет в нас сильный и долговременный след. Люди ощущают страх, тревожность и смятение.

Психологи приводят следующее сравнение. Две ситуации: столкновение в метро вагонов из-за технической неисправности и преднамеренный теракт в вагоне метро. Вторая ситуация воспримется тяжелее, потому что люди будут осознавать, что кто-то умышленно пошел на акт насилия. А значит, на это способны и другие.

Доверяете ли Вы людям?Время прохождения: 2 минут

Пройти тест

Острее всего это ощущают женщины, они эмоциональнее, и следовательно, вероятность развития у них посттравматического синдрома выше. И оно способно передаваться детям по наследству. Например, у 70-80% детей заключенных концлагерей наблюдался этот синдром.

Как облегчить состояние?

Когда мы становимся только свидетелями трагедий, то полагаем, что не вправе испытывать сильные эмоции. Поэтому подавляем и заглушаем их в себе. А это неверно. Невысказанные и подавленные эмоции только хуже скажутся на психологическом состоянии. Важно высказаться о наболевшем и беспокоящем другу, родственнику или психологу.

Важно также не зацикливаться на эмоциях, продолжать обычный ритм жизни и стараться найти маленькие радости. Стоит отказаться от просмотра новостей и программ, посвященных трагическим событиям. К тому же визуальные СМИ слишком наглядно демонстрируют их, отдайте предпочтение печатной прессе.