Медитация 15 минут для отдыха заменит выходной: так ли это?

Это клише, но медитация предназначена не только для буддийских монахов и мастеров боевых искусств. Все, от высокопоставленных руководителей до продвинутых йогов и детей, видят преимущества вековой практики внимательности.

Благодаря YouTube и приложениям для медитации, таким как Calm и Headspace, доступ к управляемым медитациям, даже в дороге,стал прост и доступен.

Если люди еще не окунулись в воду спокойствия, возможно, эта наука заставит пересмотреть свои взгляды.

Что говорят исследования?

Исследование, опубликованное в The Journal of Positive Psychology, было направлено на изучение влияния 15-минутного сеанса медитации на мозг по сравнению с днем отпуска. В течение восьми недель в исследовании изучались новички в дни, когда они медитировали, и дни, когда не медитировали. Потом сравнивались результаты с группами, которые вместо этого брали отпуск.

Результаты оказались чрезвычайно обнадеживающими. Исследование показало, что в дни медитации участники сообщали о низких уровнях негативного аффекта и высоком уровне благополучия, позитивном аффекте и аспектах внимательности при наблюдении за ощущениями, описании мыслей и эмоций и отсутствии реакции на чувства.

Ученые обнаружили аналогичные ассоциации отпуска с наблюдением и отсутствием реакции, а также значительные эффекты для благополучия, положительного и отрицательного аффекта.

Сходные результаты, полученные двумя группами, показывают, что медитация помогает привнести ощущение праздника в рабочий день. «Эффект отпуска» был больше, чем «эффект медитации», при этом медитация сообщала в среднем об одной трети удовлетворения и отсутствия реакции, которые доставлял участникам полный рабочий день.

Кокология – стимулируй свое воображение!Пройти тест

Это показывает, что хотя короткий сеанс медитации воспроизводит расслабляющий эффект отпуска на разум, он не может заменить выходной. Однако, учитывая, что человек может медитировать 15 минут и вызывать те же положительные ассоциации, определенно это победа.

У медитации есть и другие преимущества: практика сосредоточения на дыхании ведет к лучшей концентрации в течение рабочего дня, помогая человеку делать больше. Кроме того, снижение стресса от регулярной практики медитации улучшает сон и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Выводы

Исследование показало, что и медитативные упражнения, и отдых связаны с более высоким уровнем благополучия и внимательностью. Это исследование было продолжением другого крупного исследования, проведенного учеными.

Исследователи изучили данные, предоставленные 40 студентами университета, которые использовали управляемый аудиофайл для медитации по 15 минут в день в течение двух двухнедельных фаз исследования, не следующих друг за другом. В течение всего 8-недельного исследования участники заполняли ежедневный опрос вечером, чтобы оценить их самочувствие, эмоции и внимательность.

Умеете ли вы держать эмоции под контролем?Пройти тест

В дни медитации участники сообщали о более низком уровне отрицательных эмоций, таких как раздражение, и более высоком уровне положительных эмоций, таких как благодарность. Они также получили более высокие баллы по нескольким аспектам внимательности. Исследователи обнаружили похожие ассоциации в дни, когда участники были в отпуске.

Результаты согласуются с предыдущим исследованием, которое показало, что упражнения на осознанность лучше, чем отпуск, для снижения стресса и поднятия настроения. Но, как и во всех других исследованиях, текущее исследование включает некоторые оговорки.

Это предварительное исследование должно сопровождаться другим исследованием, разработанным с самого начала для изучения относительного воздействия медитации и отпуска. Это может означать, например, организацию участия в учебе во время отпуска, чтобы люди участвовали до, во время и/или после заранее запланированных каникул.

В качестве альтернативы, в будущих исследованиях можно будет изучить участников, как в повседневной жизни, так и в условиях отпуска, созданного исследователями.