Согласно опросу, проведенному среди 2000 человек по страхованию, шесть часов 59 минут – идеальное количество свободного времени в день, чего не было с 1995 года. Вместо этого 80% опрошенных работников заявили, что их свободное время сокращается постоянной необходимостью быть подключенным к работе через электронную почту и смартфоны.
При этом свободное время сокращается в среднем до двух часов 45 минут в день.
Куда уходит время?
Джуди Вайцман, профессор социологии Лондонской школы экономики, которая пишет книгу о временной бедности, отмечает, что технологии, хотя они могут сэкономить время и углубить связи друг с другом, также привели к большему ожиданию того, что люди будут выполнять дополнительную работу вне офиса.
По ее словам, работающие матери – особенно работающие матери-одиночки – часто испытывают наибольший дефицит времени. Отчасти потому, что их все еще часто считают ответственными за домашний труд, но также и из-за усиления родительских обязанностей.
Сегодня, когда пары работают, люди на самом деле ожидают, что будут проводить со своими детьми больше времени, а не меньше, чем делали в прошлом.
«Женщины сокращают другую домашнюю работу, чтобы проводить время со своими детьми потому, что теперь люди считают, что важнее присутствовать и слушать. Но это также и о том, чтобы отвезти их к репетиторам или в классы.
Гейл Кинман, профессор психологии профессионального здоровья с этим согласна. Артериальное давление, например, повышается в течение рабочего дня из-за стресса. Обычно оно снова снижается вечером, но у женщин с детьми этого не происходит.
Но всем нужно время, чтобы физиологические реакции – от учащенного сердцебиения до напряжения мышц – ослабли после работы, иначе они провоцируют развитие ишемической болезни сердца, инсульты и мышечную боль.
Что можно сделать?
Фрэн Бут, автор книги «Ловушка для отвлечения», предлагает «цифровой детокс». «Часто, когда люди проверяют сообщения или телефон, то вынуждены отвечать на запросы других людей, вместо того, чтобы тратить время на то, что нравится.
Нужно решить, как человек хочет проводить свободное время, а затем приспособить для этого технологии.
По ее словам, необходимо выключить телефон на ночь и не включать его до завтрака. Так же, как и отключение от сети всего на 15 минут в день – выключение телефона и электронной почты, когда вы делаете что-то, что для важно.
Держите телефон вне поля зрения во время разговора, это также поможет сосредоточиться, а отказ от цифровых технологий в выходные и праздничные дни действительно продлит досуг.
Кинман считает, что наличие «коридора», разделяющего работу и домашнюю жизнь, важно, если человек стремится максимально использовать свободное время. Это может быть прогулка с собакой, приготовление пищи или прослушивание радио.
Это также означает, что не нужно пытаться втиснуть слишком много. Убедитесь, что вы не относитесь к своему отдыху слишком серьезно.
Люди тщательно стараются организовать досуг, что делает его более напряженным.
Карьерный психолог Джулианна Майлз советует не «просматривать список дел». Вместо этого она говорит: «Цените приятные занятия, которые помогают восстановить энергию, так же, как цените достижения».
Определите те виды деятельности, которые помогают отключиться от работы, поскольку людям нужны моменты, когда они уходят с работы как эмоционально, так и когнитивно, а также физически: ваш разум все еще работает, даже когда вас нет.
Психологи называют это« психологическая» отрешенность от работы, связанная с большим удовлетворением жизнью и меньшим эмоциональным истощением.
В обеденное время необходимо встать из-за стола. Пять или десять минут утром, чтобы быть «внимательными», также помогут. Означает ли это выпить чашку чая и попытаться сосредоточиться на вкусе или просто сидеть и дышать, думая о том, что делаете?
Речь идет о осознавании момента. Люди склонны размышлять о плохих мыслях, но не пытаются их изгнать – вместо этого изучите их и отпустите. Даже несколько минут такого сосредоточения на настоящем «являются настоящим глубоким расслаблением или освобождением».
Работающим матерям Кинман предлагает: «Не пытайтесь быть идеальным. Не беспокойтесь о сокращении пути. Я твердо верю в то, что я «достаточно хороша»».
И, наконец, люди не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что теряют время на работе потому, что, «если нет времени на восстановление, а мозг и тело истощены, производительность труда в долгосрочной перспективе страдает».
Загрузка...
Вход
Вы просто лучший!!!