Консультация психолога

После травмы: 5 упражнений вернуться к себе

25.08.2020, чтение 3 минуты Пройти тест
Фото к тесту «Как быть сейчас и что делать дальше?» на ProfTest.MEКак быть сейчас и что делать дальше?Пройти тест

Современный мир полон травматичных и болезненных ситуаций. И некоторые из них принимают глобальные масштабы, затрагивая группы людей. Какими способами можно помочь себе и окружающим пережить психологическую травму, рассказывает в книге Питер Левин – психотерапевт из США. Книга называется «Пробуждение тигра. Исцеление травмы». Всего в ней представлено 5 методов возвращения к себе.

Автор книги знает, о чем говорит. Он 30 лет специализируется на посттравматических психологических проявлениях. Основная мысль Питера – травматический синдром базируется на том, что инстинктивная реакция тела остается незавершенной в момент стрессовой ситуации. Следовательно, если реакция завершится, травма отпустит человека. Большинство способов исцеления от психологических травм у Левина как раз обращаются к телу и его реакциям.

1. Направленный душ

Принятие душа полезно не только с точки зрения гигиены. Ежедневный прохладный душ минут 10-15 поможет справиться с травмами.

Принятие душа
Фото к тесту «Проверьте, есть ли у вас депрессия» на ProfTest.MEПроверьте, есть ли у вас депрессияПройти тест

По очереди подставляйте каждую часть тела под напор воды и концентрируйтесь на своих ощущениях. Прижимайте к душу руки, ладони, лицо, шею, грудь, живот и так далее. Старайтесь задействовать каждый участок тела. И фиксируйте, как меняются или остаются прежними ощущения от процедуры. Вам может быть приятно, больно, безразлично, может возникнуть онемение. Запоминайте все.

Меняя участок, произносите следующие фразы: «Это мой живот, моя нога», «Тело возвращается ко мне». Можете слегка шлепнуть ту часть, на которую льется вода, это усилить эффект упражнения.

Такие ежедневные манипуляции позволят вернуть ощущение собственного тела и восстановят утраченную связь тела и сознания, души. Такая связь часто нарушается вследствие психологической травмы.

2. Ощущение касаний

Остановитесь на секунду, примите позу поудобнее и сконцентрируйтесь.

Ощутите соприкосновения тела с одеждой на вас, со стулом (диваном, кроватью и т.д.), со всем, что так или иначе касается вас. Подумайте, как на это реагирует ваше тело, какие эмоции вызывают такие касания. Возможно, вы испытываете неудобство или, напротив, вам очень комфортно от таких взаимодействий.

Копните глубже и постарайтесь определить, какие тактильные контакты дарят вам удобство и комфорт физически и психологически.

3. Ощутите диссоциацию

В момент психологических травм часто возникает диссоциация, как элемент защиты психики. Это выражается в том, что глубокий отрицательный опыт человек воспринимает как бы со стороны, он словно покидает свое тело. Такая психологическая тактика пытается обезопасить человека от чрезмерно сильного потрясения и переживаний.

Диссоциация

Чтобы осознанно прочувствовать эффект диссоциации, устройтесь удобно, закройте глаза и вообразите, что движетесь на лодке по спокойной реке. Разрешите себе также спокойно и неторопливо покинуть тело и подняться над ним. Взгляните на себя сверху вниз.

Изображение к тесту «Уровень депрессии» на ProfTest.ME
12
Уровень депрессииВремя прохождения: 30 минут
Пройти тест

Подумайте, что за эмоции вы испытываете при этом упражнении, как сознание реагирует на покидание тела. Повторите осознанную диссоциацию несколько раз, чтобы прочувствовать все лучше.

4. Тест на наличие диссоциации

Снова устройтесь комфортно. Представьте место, где вы хотите оказаться сейчас в неспешном и продолжительном отпуске. Закройте глаза и мысленно перенеситесь в это место. Делайте, что вам нравится.

Когда вы насладитесь фантазией и захотите вернуться, задумайтесь: где вы находитесь?

Фото к тесту «Клинический опросник невротических состояний» на ProfTest.MEКлинический опросник невротических состоянийПройти тест

Если местом вашей фантазии оказалось собственное тело, у вас диссоциация.

5. Посмотрите фотографии

Возьмите альбом с фотографиями и выберите пару-тройку штук. Обязательное условие: на них должны быть близкие люди или места.

Поочередно рассмотрите фотографии и определите, какие эмоции рождаются при просмотре. Нет правильной и неправильной реакции, есть только та, которую вы испытываете. Попробуйте подключить к чувствам телесные реакции и ощущения.

Просмотр семейного альбома с фотографиями

Далее задумайтесь, как вы осознаете ту или иную эмоцию, имеет ли она физиологическое проявление. Может, она имеет конкретное место зарождения в теле или ощущается всей кожей. Углубитесь в физиологический аспект чувств. Помните, чтобы преодолеть психологическую травму важно идти от телесных ощущений, описывая эмоции именно через них.

Автор: ProfTest.ME
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Звезда рейтинга на ProfTest.ME Загрузка...
Вернуться в блог