Гнев и злость считаются сильными, негативными эмоциями, которые не рекомендуется проявлять в обществе. Такое мнение бытует, потому что многие не умеют обращаться со своим гневом: они подавляют его, проецируют на себя же и т.д. Психологи рассказывают, почему проявлять нормально и иногда полезно, важно только осознавать источник эмоции и направлять ее в правильное русло.
Сам Аристотель – древнегреческий философ – считал гнев правильной эмоцией. В одном из трудов он писал, что тот, кто обоснованно злиться, заслуживает похвалы.
Но когда жил Аристотель и когда мы. При нем не было тысячи статей, буквально кричащих о негативном влиянии гнева на здоровье. Он не сталкивался со злыми водителями на дорогах. И тем более не видел Халка, который переживал жуткие трансформации как раз из-за злости.
Большинство в современном обществе признают гнев и злость – отрицательными и бессмысленными чувствами. Треть людей всерьез убеждена, что показывать агрессию неприемлемо, поскольку это приносит вред. Да и вряд ли кто-то будет счастлив, оказавшись в окружении озлобленных людей.
И все же древнегреческий философ не ошибался. Гнев приносит пользу. Он служит своеобразной защитной реакцией психики на внешние воздействия. Физическое проявление злости показывает нам, что что-то идет не так, как нужно.
Наш мир строится на разных целях и ожиданиях:
- Часть из них исключительно личные. Мы хотим достичь высот в карьерном плане или желаем выстраивать идеальные отношения.
- Другие социально обусловлены. Например, каждый человек обязан спокойно ждать своей очереди на прием к врачу и не лезть через других.
Так вот когда реальность перестает соответствовать ожиданиям, мы испытываем злость. То есть гнев – это полицейский, который реагирует на нарушение нормального порядка вещей.
Он всегда наготове и ждет своего часа. Поэтому не проявлять гнева мы не в силах.
Но важно понимать, когда этот полицейский уместно появляется и адекватно соотносится с ситуацией, то это полезно. Еще лучше, когда он подсказывает варианты выхода из нетипичной ситуации. А вот когда гнев возникает по каждой мелочи и носит крайне слабые основания, то это повод задуматься и предпринять меры по снижению озлобленности.
Как управляться со злостью
Для того, чтобы управлять гневом, важно посмотреть на него со стороны и понять, когда он полезен. Нужно четко понимать причину гнева и стратегию вашего поведения в таком состоянии. Предположим ситуацию: вы устали, придя с работы, но дома накопилось много бытовых дел, и вы вынуждены ими заниматься. В то же время ваш супруг спокойно играет в компьютерные игры. Вы негодуете, потому что тоже не прочь отдохнуть и расслабиться.
Вы думаете об этом и приходите к выводу, что гнев в данном случае вполне оправдан. Но что же с ним стоит сделать в данной ситуации? Есть три выхода:
- Загнать гнев внутрь себя. Например, закончив с домашними делами, демонстративно сесть рядом с супругом, надув щеки и не объясняя причину вашего состояния.
- Вылить гнев наружу. Влететь в комнату со шваброй или посудой, швырнуть их и накричать на супруга с обвинениями в том, что он совершенно не помогает.
- Обратить гнев в пользу. Выдохнуть, спокойно подойти к супругу и объяснить ситуацию и свои эмоции.
Логично, что предпочтительнее последний вариант. Люди, практикующие такое обращение злости во благо, видят в контролируемом гневе спасение. Он позволяет выявить недостатки и преимущества окружающих людей, осознать, как исправлять сложные ситуации.
Возвращаясь к физическому вреду гнева, стоит отметить, что использованная третьим способом злость поможет избежать осложнений со здоровьем. А вот сдерживание гнева в себе, наоборот, вредоносно. Как минимум он ведёт к развитию депрессивных расстройств, как максимум – люди, сдерживающие злость внутри, умирают в 3 раза чаще.
У тех, кто выплескивает злость наружу, часто возникают проблемы в отношениях.
Третий же способ оптимальный. То есть за счёт злости мы понимаем, что что-то идёт не так, и стараемся разобраться в проблеме, решить ее, чтобы улучшить отношения.
Исследователи говорят, что пары, умеющие использовать гнев во благо, живут существенно дольше остальных. Но что делать, если чаша гнева настолько переполнена, ситуация так критична, что сдерживаться представляется невозможным.
Контролирование гнева
Злость принято считать отрицательной эмоций во многом, потому что она почти не поддается контролю. Часть учёных вводят такое понятие как шкала благотворности гнева.
Но теория теорией, а нужно решать что-то на практике. Например, вас не устраивает, что на одном участке дороги водители часто лихачат и не пропускают пешеходов, а рядом школа и ходит много детей.
Можно собственноручно тормозить водителей, сигналить им, кричать, чтобы они были внимательнее. Но толку от этого мало, вы же собираетесь круглые сутки заниматься этим.
Эффективнее и полезнее будет прийти в отдел по управлению дорожным движением и описать проблему, призвать поставить ограничительные знаки. Так вы обернете на во благо не только себе, но и другим.
Есть и более масштабные примеры: движение за равные права, движение за свободу слова и т.д. Когда вы используете гнев так, то возвращаете себе контроль над ситуацией.
По физиологическим реакциям злость близка к страху: вырабатываются схожие вещества в организме, которые подталкивают человека к выбору конкретных действий. Действия в такой ситуации возможно два: бежать или бороться. И в тот момент, когда мы решаем бороться, гнев побеждает страх.
Учёные говорят, что такой исход полезнее, потому как при доминировании злости над страхом человек действует продуктивнее. Гнев дверь чувство контроля и оптимизма. Также исследователи сравнили мимику и внешние проявления двух этих эмоций.
В результате оказалось, что при страхе повышается давление и уровень кортизола (гормона стресса). Также экспериментально на примере теракта 11 сентября учёные выяснили, что те, кто преимущественно испытывал гнев, а не страх, реалистичнее подходили к оценке возможности того, повторится ли продолжая трагедия в ближайшее время.
Их злость благотворно повлияла на мышление и когнитивные способности. То есть не затуманила мозг, а наоборот, помогла ему эффективнее работать. Это доказывает и другой эксперимент. В результате которого было установлено: гнев помогает отличить весомые аргументы и доказательства от невесомых.
Как избежать гнева, направленного на себя
Гнев подобен пламени: ему нужны ресурсы и топливо, чтобы существовать. Бесконтрольная злость, как и огонь, проводит к катастрофическим последствиям. Поэтому важно вовремя замечать ее, чтобы успеть приручить.
Существует много источников, подпитывающих гневное состояние:
- проблемы на работе;
- семейные и личные неурядицы и конфликты;
- неблагоприятная внешняя обстановка в социуме;
- неспособность справляться с неудачами;
- самостоятельное (сознательное или нет) поддержание.
Последний пункт важен, потому что часто люди сами поддерживают внутренний гнев, совершая соответствующие поступки.
Можно сказать, что люди иногда хотят злиться. Почему? Потому что злость и гнев – сильные эмоции. И когда в жизни человека не хватает других сильных чувств положительного характера (радости, счастья, восторга и т.д.), то он заменяет их как раз на гнев. То есть отсутствию эмоций предпочитает негатив.
Он культивирует злость внутри и начинает искать ее снаружи. Пытается найти других разозленных людей в социальных сетях, в очереди магазина, в толпе и так далее.
В Интернете организованы целые группы, которые приветствуют проявления злости и поощряют их.
Другой формой оборачивания гнева против себя является физическое воплощение злости, когда человек делает деструктивные шаги против себя же:
- Курить, употребляет алкоголь, принимает наркотические средства.
- Демонстрирует проявления селфхарма (нанесение порезов, ожогов, самоизбивание, вырывание волос и т.д.).
- Чрезмерное потребление пищи или, наоборот, лишение себя еды.
- Лихачат, будучи водителем, и т.д.
Это опасно как для человека, так и для окружающих. Важно бороться с такими проявлениям и контролировать себя.
Старайтесь не выражать свои чувства таким образом: направляйте их в более грамотное русло. Не срывайтесь на других, а пробуйте объяснить ваши проблемы, не стесняйтесь делиться ими. так будет лучше вам и окружающим!
Загрузка...
Вход
Вы просто лучший!!!