Растущее количество свидетельств показывает, что сила воли и самоконтроль необходимы для счастливой и успешной жизни.
Наиболее убедительные доказательства получены из двух исследований, в которых измеряли самоконтроль маленьких детей, а затем отслеживали их по мере того, как они росли взрослыми.
Вы, несомненно, уже знаете факты о мышцах человека. Мышцы становятся сильнее, когда тренируются. Мышцы могут быть перегружены, что сделает их слабыми до тех пор, пока они не восстановятся. Возможно, вы не знаете, что это справедливо и для силы воли.
Что такое сила воли?
Сила воли имеет решающее значение в мире. Она помогает формировать новые привычки и удерживает человека на выбранном курсе, независимо от того, насколько трудным становится дорога. Это то, что помогает не отвлекаться и вести продуктивный образ жизни.
Сила воли – это способность откладывать удовлетворение. Именно самоконтроль помогает сопротивляться отвлекающим импульсам и проявлять настойчивость. Сила воли – это способность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей.
Как укрепить силу воли?
Не держите себя в состоянии постоянного истощения силы воли. Поднятие тяжестей – отличный способ нарастить мышцы. Но вы бы не потратили полчаса на поднятие тяжестей перед тем, как помочь другу передвинуть его мебель, потому что знаете, что ваши мышцы будут слишком утомлены, чтобы хорошо выполнять свою работу.
Вы также не будете тратить часы ежедневно на поднятие тяжестей без времени на восстановление. То же самое и с силой воли. Хотя самоконтроль – отличный способ развить силу воли, никогда не де6лайте перерыв, это хороший способ ослабить вашу решимость.
В спорте тренеры и инструкторы часто проводят различие между зонами комфорта и зонами растяжения. Если вам комфортно пробежать 10-минутную милю, увеличение темпа до 9-минутной мили приведет вас в зону растяжки.
Чередование этих двух вариантов – хороший способ улучшить вашу производительность. Но оставаться в зоне растяжения неопределенное время – не лучшая идея. Риск травмы увеличивается, и работоспособность пострадает из-за недостатка времени на восстановление. То же самое и с силой воли.
Используйте воображение
Воображение – мощный метод улучшения силы воли. Организм реагирует на воображаемые ситуации так же, как на пережитые.
Эксперты по силе воли Рой Баумейстер и Джон Тирни отмечают, что диета – это средство поддерживать организм в состоянии хронического истощения. В результате человек, сидящий на диете, все острее ощущает – от незначительного раздражения до жажды еды или отдыха. Но воображение может притупить тягу, разрушающую самообладание.
Подумайте о чем-нибудь другом
Человек может использовать воображение, чтобы сдерживать нежелательные мысли. Каждый раз, когда нежелательная мысль угрожает вторгнуться в сознание, думайте о чем-нибудь приятном.
Выработайте хорошие привычки, они понадобятся, когда человек пребывает в стрессе. Стресс сильно истощает силу воли. Когда люди находятся в состоянии стресса, они склонны возвращаться к укоренившимся привычкам, независимо от того, полезны они или вредны.
Люди прибегают к старым привычкам, не задумываясь, потому что находятся в напряженном состоянии.
Шаг за шагом
Часто люди сдаются не потому, что им не хватает силы воли, а потому, что подавлены грандиозностью цели, которую должны достичь. Хороший способ справиться с этим чувством подавленности – разбить цель на управляемые части и выстроить их в последовательность, гарантирующую успех.
Прелесть этой стратегии в том, что она не только гарантирует успех, но и гарантирует, что человек никогда не попадет в состояние истощения силы воли. По мере того, как человек достигает каждой промежуточной цели, он будете испытывать огромное чувство удовлетворения и гордости, что значительно упростит выполнение следующей задачи.
Когда человек достигнет конечной цели, он почувствует чувство изобилия и силы.
Будьте собой
Чтобы подавить предпочтения и поведение, нужно приложить немало усилий. Неудивительно, что это истощает силу воли. Психолог Марк Муравен и его коллеги обнаружили, что люди, которые проявляют такой самоконтроль, чтобы доставить удовольствие другим, быстрее истощаются, чем люди, которые придерживаются своих внутренних целей и желаний. Не поддавайтесь искушению. Если не получается, разработайте план.
Люди с низкой силой воли используют ее, чтобы выбраться из кризисов. Люди с высокой силой воли используют ее, чтобы не попасть в кризис. Избегайте мест, которые будут истощать силу воли.
Загрузка...
Вход
Вы просто лучший!!!